{"id":7546,"date":"2015-07-02T12:00:17","date_gmt":"2015-07-02T10:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.laterredufutur.com\/accueil\/?p=7546"},"modified":"2015-07-01T22:01:20","modified_gmt":"2015-07-01T20:01:20","slug":"comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laterredufutur.com\/accueil\/comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud\/","title":{"rendered":"Comment (bien) dormir quand il fait chaud"},"content":{"rendered":"<div class=\"1665f18d14f35dd9e7566e1a8ac9a3e9\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block; text-align:center;\"\r\n     data-ad-layout=\"in-article\"\r\n     data-ad-format=\"fluid\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-2860849627502538\"\r\n     data-ad-slot=\"3019501113\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>Les temp\u00e9ratures augmentent et des pics de chaleurs sont encore attendus en France. Difficile de dormir dans ces conditions. Quelques astuces.<\/p>\n<p>FRACTIONNEMENT. Quand il fait chaud, difficile de dormir, de s&rsquo;endormir, de se r\u00e9veiller&#8230; Bref, le sommeil est tr\u00e8s instable. En fait, la chaleur le fractionne \u00e9norm\u00e9ment. Quand l&rsquo;organisme passe dans le sommeil paradoxal (derni\u00e8re phase d&rsquo;un cycle du sommeil), la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature est moins bonne et cette derni\u00e8re augmente. R\u00e9sultat, notre cerveau, qui lui reste toujours aussi alerte, se met en garde et commande&#8230; le r\u00e9veil ! Pour \u00e9viter ce cycle infernal (et donc bien dormir), l&rsquo;objectif est de faire baisser la temp\u00e9rature corporelle au maximum.<\/p>\n<p>Quelques conseils d&rsquo;expert&#8230;<\/p>\n<p>Le Dr Sylvie Royant-Parola, m\u00e9decin psychiatre et pr\u00e9sidente du R\u00e9seau Morph\u00e9e, r\u00e9seau de sant\u00e9 consacr\u00e9 aux troubles du sommeil, livre \u00e0 Sciences et Avenir quelques astuces pour mieux dormir en cas de fortes hausses de temp\u00e9ratures.<\/p>\n<p>\u2022 Ce n&rsquo;est pas une surprise mais le premier conseil est, bien s\u00fbr, de toujours boire beaucoup d&rsquo;eau. Le mieux est de pr\u00e9voir une bouteille \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de son lit.<\/p>\n<p>\u2022 Consommer un repas l\u00e9ger le soir car la digestion augmente la temp\u00e9rature corporelle. Choisir plut\u00f4t des aliments frais de type l\u00e9gumes, fruits, poissons, viandes blanches, jambon&#8230;<\/p>\n<p>\u2022 Prendre une douche ti\u00e8de juste avant de dormir est une bonne id\u00e9e car elle permet d&rsquo;humidifier la peau. S&rsquo;il fait vraiment tr\u00e8s chaud, il faudrait m\u00eame mieux ne pas se s\u00e9cher compl\u00e8tement et garder son corps l\u00e9g\u00e8rement humide.<\/p>\n<p>\u2022 Le sommeil est meilleur dans une atmosph\u00e8re humide, il faut donc favoriser tout ce qui peut \u00eatre source d&rsquo;humidit\u00e9 : mettre un r\u00e9cipient plein d&rsquo;eau dans la pi\u00e8ce, suspendre du linge humide ou bien, si cela est possible, humecter les rideaux. Cela est encore plus important pour les b\u00e9b\u00e9s qui transpirent beaucoup la nuit.<\/p>\n<p>\u2022 \u00c9viter l&rsquo;alcool le soir car il augmente \u00e9norm\u00e9ment la temp\u00e9rature. Le sommeil est d\u00e9j\u00e0 instable avec la chaleur, mais l&rsquo;effet de l&rsquo;alcool est d\u00e9multiplicateur sur le fractionnement du sommeil.<\/p>\n<p>\u2022 Ne pas se coucher t\u00f4t. Contrairement \u00e0 ce que l&rsquo;on peut penser, quand l&rsquo;endormissement est difficile, mieux vaut se coucher plus tard que d&rsquo;habitude. Un sommeil plus court et efficace est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 un sommeil long et fractionn\u00e9, moins r\u00e9parateur. Si vous avez besoin de dormir davantage, faites une sieste \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner, de 15-20 minutes.<\/p>\n<p>\u2022 Enfin, il est possible d&rsquo;utiliser un ventilateur ou la climatisation mais, dans ce cas, il faut veiller \u00e0 ce que le vent ne vous arrive pas directement dessus. Sinon vous risqueriez bien, alors que vous avez d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s chaud, d&rsquo;attraper froid !<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.laterredufutur.com\/accueil\/\" target=\"_blank\">TDF<\/a><\/p>\n<p>source :\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sciencesetavenir.fr\/\" target=\"_blank\">http:\/\/www.sciencesetavenir.fr\/<\/a><\/p>\n<p class=\"bawpvc-ajax-counter\" data-id=\"7546\">(419)<\/p>\n<!--CusAds0-->\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les temp\u00e9ratures augmentent et des pics de chaleurs sont encore attendus en France. Difficile de dormir dans ces conditions. 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